금연행동수칙 서식 무료 다운로드

금연행동수칙 금연행동수칙 금연행동기간 이제 당신은 중요한 금연 개시일을 맞이하였다. 통계는 금연 첫날 ○시간을 금연하는 사람은 금연 성공률이 그렇지 못한 사람보다 훨씬 높다는 것을 보여준다. 즉, 시작이 반인 셈이다. 비록 첫날은 힘든 날이지만 다음과 같은 지침을 따르고 최선을 다한다면 극복할 수 있다. 담배와 성냥을 다 버리고 라이터와 재떨이를 치운다. 금연하는 날을 매우 바쁘게 보내고 여가시간에는 가능한 흡연이 금지된 공공장소에서 보낸다. 육식, 매운 음식, 짠 음식, 조미료가 많이 든 음식을 피하고 설탕이 많이 든 후식을 먹지 않는다. 육식을 하고 싶으면 생선을 취하고 곡류, 채소, 견과, 과일을 충분히 섭취한다 과식을 하지 않고 가능한 가볍게 식사한다. 비타민이 많이 든 음식, 즉 현미나 통밀 등 통곡식을 섭취한다. 술과 커피, 차, 콜라 등 알코올이나 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는다. 흡연을 즐기던 시간과 장소를 피한다. (예: 편안한 소파. 유혹을 받을 수 있는 모임 등) 금연을 단행할 때는 과로하지 않도록 하고 휴식을 충분히 취한다. 식사 후 바로 양치질을 하고, 앉아 있지 말고 밖에 나가서 ○ ○분간 산책한다. 물을 하루에 ○ ○컵을 마시고, 샤워를 자주 하여 니코틴의 배설을 돕는다. 규칙적으로 생활한다. 규칙적으로 식사와 운동을 하고, 적당한 휴식을 취하고, 보통 때보다 일찍 잠자리에 든다. 자신이나 다른 사람을 위하여 구입하기를 원하는 것들의 목록을 적는다. 담배를 사는 비용을 계산하여 담배를 사는 돈으로 그것을 위하여 저축한다. 금연을 시작하면 첫 ○ ○일 동안 니코틴 금단증세가 가장 심하다. 불안, 두통, 주의력 산만, 안절부절, 불면증, 담배에 대한 심한 욕구, 손 떨림 등 금단증상이 나타난다. 첫주만 잘 지내면 그 다음부터는 훨씬 지내기가 쉬워진다. 금연 행동 수칙 하루만 생각한다. 당신이 어떤 금연법을 사용하든지 금연을 하루 하는데 초점을 맞추라. 내일, 모레, 장래를 걱정할 필요가 없다. 자기말을 하라 ○;나는 오늘 금연하... ... 더보기